Si vous sentez monter la panique (ou toute autre émotion difficile), respirez profondément et lentement.
Rappelez-vous qu’il est tout à fait normal d’avoir peur face à l’incertitude.
Donnez-vous le droit de ressentir cette émotion difficile. Accepter de vivre cette émotion est le premier pas pour mieux la gérer.
Lorsque nous sommes submergés par la peur, l’angoisse ou toute autre émotion difficile d’intensité élevée, notre cerveau rationnel est littéralement déconnecté. C’est alors le cerveau émotionnel qui prend le contrôle. Et pendant ce temps, il nous est impossible de traiter de l’information ou de réfléchir correctement.
C’est pourquoi, il est important d’agir pour calmer le système émotionnel et permettre au cerveau rationnel de se remettre en marche. Pour cela, des exercices de respiration ou de méditation sont efficaces. Voici un exercice simple de respiration « anti-panique » que vous pouvez facilement mettre en pratique dans votre quotidien.
1. Assis confortablement, jambes posées sur le sol. Inspirez 4 secondes.
2. Retenez votre souffle 6 secondes
Respiration anti-panique 4-6-6-6 |
1. Assis confortablement, jambes posées sur le sol. Inspirez 4 secondes. |
2. Retenez votre souffle 6 secondes. |
3. Expirez lentement, comme si vous soufflez sur une bougie en prenant garde de ne pas l’éteindre, sur 6 secondes. |
4. Retenez votre souffle 6 secondes. 6 |
4. Retenez votre souffle 6 secondes.
Répétez la séquence 2 à 3 fois maximum ! Ensuite, laissez votre respiration reprendre normalement son cours.
Il est très important de ne pas dépasser le nombre de séquences recommandées. Autrement vous courrez le risque d’entrer en hyperventilation et vous pourriez vous évanouir.
Même si la gestion des émotions est loin d’être évidente, c’est possible d’apprendre à les gérer et les vivre plus sereinement. N’hésitez pas pour cela à demander l’accompagnement d’un professionnel en cas de besoin. Je serai, pour ma part, heureuse de vous accompagner.
Erika
